Przed nami fala upałów. Jak się chronić

Od środowego (10.07) ranka meteorolodzy prognozują upały w Świnoujściu. Temperatura dochodzić będzie do 30-34 stopni Celsjusza w dzień.

Pamiętajmy, ochrona przed upałami jest kluczowa, aby uniknąć problemów zdrowotnych takich jak udar cieplny, odwodnienie czy przegrzanie organizmu.

Oto kilka skutecznych sposobów, jak chronić się przed upałami:

1. Pij dużo wody: Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody przez cały dzień, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol, które mogą przyczynić się do odwodnienia.
Spożywaj nawodniające jedzenie: owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, ogórek czy pomarańcze, mogą również pomóc utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

2. Noś luźne, lekkie i jasne ubrania, które pomagają ciału oddychać i odbijają promienie słoneczne. Używaj kapelusza z szerokim rondem lub czapki, aby chronić głowę i twarz przed bezpośrednim działaniem słońca. Chroń oczy przed promieniami UV, nosząc okulary przeciwsłoneczne.

3. Gdy to możliwe, przebywaj w cieniu lub w chłodnych pomieszczeniach, zwłaszcza w godzinach szczytu słonecznego (między 10:00 a 16:00). Jeśli masz dostęp do klimatyzowanych pomieszczeń, spędzaj tam jak najwięcej czasu. Wentylatory mogą również pomóc w cyrkulacji powietrza. Unikaj intensywnej aktywności fizycznej w czasie największego upału. Jeśli musisz ćwiczyć, rób to rano lub wieczorem, kiedy jest chłodniej.

4. Branie chłodnych pryszniców lub kąpieli może pomóc w szybkim schłodzeniu ciała. Przykładaj mokre ręczniki do czoła, karku i nadgarstków, aby obniżyć temperaturę ciała. Używaj butelek ze spryskiwaczem wypełnionych wodą, aby spryskać się wodą i ochłodzić.

5. Uważaj na objawy przegrzania: Symptomy odwodnienia, udaru cieplnego i wyczerpania cieplnego to zawroty głowy, nudności, silne pocenie się, szybkie bicie serca, osłabienie i omdlenia. Jeśli doświadczasz lub ktoś w twoim otoczeniu doświadcza poważnych objawów związanych z upałem, natychmiast szukaj pomocy medycznej.

6. Zasłoń okna w najgorętszych godzinach, aby zmniejszyć nagrzewanie się pomieszczeń. Otwieraj okna i drzwi w nocy, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa, aby wpuścić chłodne powietrze.

Stosowanie się do tych zaleceń może znacznie pomóc w minimalizowaniu skutków upałów i utrzymaniu dobrego zdrowia.